随着过去几天以色列与哈马斯冲突的升级成为新闻焦点，你可能会感到异常的压力或焦虑。
关注心理健康组织Beyond Blue首席临床顾问布拉什基（Grant Blashki）表示，社交媒体令我们暴露在“那些人的恐惧和创伤中，这是我们未见过的”，这令我们感到无助。
他告诉 SBS 新闻：“这些镜头通常是第一人称、具有视觉上深刻的图像效果和近镜头特写，而且具有即时性。”
“这一切都非常原始，没有经过很多重要的公民社会过滤器的过滤，例如报纸或电视上看到经过新闻学或编辑标准筛选的内容。”
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“没有考虑对家庭（相关人士）、未成年观众或弱势人士的影响，因此这意味着人们会看到一些非常可怕的镜头，这真的会造成很多不安。”
那么，如何才能保护自己的心理健康，同时仍能关注正在发生的事情呢？
停止刷屏浏览坏消息
布拉什基说，尽管许多新闻事件令人感到不安，但“有一些情绪驱使我们观看和参与”。
他说：“我们所有人都会有这种反常的兴趣。”
“我们也在试图理解，但可能会有一种无力感。”
There's only so much bad news one person can handle. Source: Getty / Isabel Pavia
他向 SBS 新闻指出：“尽管人类通常具有天生的抗压能力，但我们都有一个崩溃临界点。”
“如果我们过多地接触这些内容，或者我们关心的人正在经历这种可怕的经历，我们可能会在情感上感到不知所措。”
“你需要监控自己的压力水平，并开始知道你什么时候可能会陷入困境，你需要一些时间休息，因为这对我们有好处。”
布拉什基说，如果你发现自己陷入了不断刷频浏览坏消息的状态，又或是不断上网观看令人不安的视频，那么你应该问自己五个问题：
- 我看这个会对心理健康造成影响吗？
- 此时我可以做一些更有建设性的事情来帮助受害者吗？
- 我只是在参与宣传活动吗？
- 我是否被科技平台的演算法操纵了？
- 我是否有计划来控制我的媒体参与度，而不是成为一个被动的接受者？
他补充说，如果你是喜欢视觉信息的人，那么从电台广播中获取新闻可能会更好。
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谨慎参与网上争论
围绕重大新闻事件的高涨情绪，往往会蔓延到社交媒体争论中，布拉什基和卡波恩都建议避免这种情况。
卡波恩说：“大众很容易陷入网上一些情绪化的辩论中。”
“但事实是，改变别人的观点是非常困难的，可悲的是，有些人并不是来交谈讨论的，他们试图激怒你，他们试图引起焦虑。”
“你真的需要知道什么时候不参与此类讨论。”
正确看待事情
布拉什基和卡波恩都表示，在令人不安的新闻事件中保护心理健康的另一种方法，是正确看待事情。
卡波恩说：“开始过分焦虑担忧，想到所有不好的事情，这个情况是很正常的。”
“过去三四年来，我们在澳大利亚经历了很多事情……但我们必须确保我们不会一开始就被消极情绪淹没。”
他说，重要的是要记住，有人会积极努力解决任何问题。
他说：“希望大多数人的生活中也有美好的事情发生。”
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照顾自己
布拉斯基和卡波恩说，采取基本的自我照顾策略，对于维持心理健康也很重要。
这些策略如下：
- 保持正常作息
- 保持活跃
- 良好饮食
- 充足的睡眠
- 保持社交生活
- 限制酒量
- 与朋友和家人谈论你的感受
寻求专业帮助
如果这些策略没有作用，则可能表示你需要专业帮助。
布拉什基说：“对我来说，一些警示可能显示开始从普遍的压力转为影响心理健康状况，包括心理健康问题正在干扰日常生活，无法履行日常责任或去上班，或者干扰了人际关系，或者你发现自己反复思考，就是无法停止思考事情，或者无法入睡。”
他说，当开始有这种感觉时，你可以从像Beyond Blue这样的心理健康组织寻求帮助。
另一个选择是向全科医生求诊，他们会制定心理健康护理计划，这样你就可以获得“一些真正优质的心理健康支援”。
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