在热门的反乌托邦美剧《生活割离术》（Severance）中，生物科技公司 Lumon Industries 的员工发现很容易分开工作和家庭生活。他们的大脑被植入电脑晶片，工作时把所有对家庭的思念抛在脑后，在家里则完全忘记他们的工作。
虽然这部剧探讨了这种意识分裂所带来的隐患，但无可否认的是，当你在实际上不应该工作时，能够“关闭开关”并忘记工作，这是一个诱人的设想。
这就是所谓的“心理抽离”（psychological detachment）。能做到这一点的人会更快乐、更健康，而且不会感到疲倦。
但很多人都很难在心理上把工作抽离，特别是当我们从事很高要求和高压的工作时。
尤其在很多人在家工作的时代，仅仅在肉体上远离工作可能还不够。
当我们不在办公室的时候，我们也必须停止思考工作。无论是在外出晚餐时，为待办工作清单而烦恼；在观看子女的足球比赛时，想着尚未回复的电子邮件；还是躺在床上思考在明天的会议上说什么。
抽离的艺术
你在业余时间所选择的活动，对于这种心理抽离的过程非常重要。
为了更了解哪些策略最有效，我的研究对2020 年在急诊室轮班工作的护士展开调查。
这是一个很高压的工作环境。
我们的研究团队通过问卷调查向 166 名护士收集数据。调查包括收集与业余活动相关的潜在心理体验的数据，例如当他们在阅读或散步时会否感到放松。
重要的是，我们的调查结果也显示，能够更好地忘记公事的护士疲劳程度较低，身心健康状况也更好。
我们的结果确定了三个关键策略，可以帮助我们的受访者减轻疲劳并从工作中恢复精神：
- 运动
- 与家人和朋友共度时光
- 休闲活动
众所周知，运动会对身体带来好处。但无论是做瑜伽、跑步还是玩无板篮球，运动也能带来精神上的好处，鼓励你专注于你正在做的事情，而不是沉迷于外界的想法。
瑜伽等体能活动可以帮助我们在下班后放松精神。 Credit: Unsplash / Dylan Gillis
研究还发现，比起独自一项艰巨项任务的人，在朋友帮助下完成的人更少出现心率突变。
主动腾出时间与家人、朋友或宠物共度时光，可以帮助我们忘记在家工作，并将注意力集中在工作以外对我们重要的事情上。
我们研究中的很多医护人员都通过缝纫或园艺等爱好和兴趣来减少在家时感到疲劳。但你不需要担心具体在追求什么活动，最重要的是选择一些令你觉得愉快和吸引的活动，并且它与你现有的理念非常吻合。
把公事留在工作中
最后，下班也意味着不要把公事带回家。
如果可能的话，完成所有日常工作，这样就不会在家里想着公事。你也可以通过不检查公司的电子邮件或短信来与工作“断联”。
当然，当今科技和在家工作使分开工作和家庭生活变得更加困难。但制定健康的作息习惯可以帮助你在工作时间划定精神上和肉体上的界线，即使你的办公室就在隔壁房间。
本文作者 Jane Gifkins 是格里菲斯大学工作、组织与福利中心的研究员。她不为任何会从本文受益的公司或组织工作、提供咨询、拥有股份或接受其资助，她已披露不存在除学术任命之外的任何从属关系。
欢迎下载应用程序SBS Audio，关注Mandarin。您也可以通过苹果播客、Spotify等播客平台随时收听和下载SBS普通话音频故事。
