晚上睡不好？可能与你的床褥舒适度有关

如果你难以入睡，尤其是当天气转变时，你所用的床单或被褥，影响之大可能令你意想不到。

天气特别冻或热，均令许多人难以入睡。 Source: Getty / amenic181/iStockphoto

冬天到了，很多人会拿出或添置御寒的床上用品。那么，床褥对你的热舒适度有多大影响？某种纺织品是否有助入睡？究竟是羊毛还是其他天然纤维，例如棉？人造纤维怎么样？

选择如此之多，难免令人花多眼乱。以下是调查结果——不仅适用于冬季，也适用于夏季。

床褥的重要性

我们有赖床褥来保持舒适的温度，以助入睡。选用恰当的纺织品，可以有助调节我们的体温，并吸走汗水中的水分，促进舒适睡眠。

在寒冷的月份，我们主要关注纺织品的隔热性能——保持体内热量和御寒。当温度上升，我们关注的不是隔热性，而是吸走汗水中的水分。

另一点要考虑的是纺织品的透气度，即空气流通的程度。透气的纺织品可以让身体散热，从而保持干爽。

此外，又可以防止水分积聚，有助人体保持舒适。通过释放多余的热量和水分，透气纺织品使肌肤感觉更凉爽舒适。

不同纺织品的特质

有些纺织品在隔热、吸湿或透气方面较佳。

例如，棉和羊毛均有微小的气孔，可以起到隔热作用，在寒冷的天气中保暖。具有更多气孔的较厚质料往往更保暖、更柔软且更透气。但这些因素也受到质料类型、质料编织和制造工艺的影响。棉和羊毛皆透气质料，有助调节温度。

虽然棉会吸收皮肤上的水分（汗水），但不能迅速将之吸走。这种滞留的水分会令棉质给人贴身、不舒服的感觉，在较暖的天气下可能会带来凉意。

我们有赖床褥来保持舒适的温度以助入睡。 Source: Getty / Kiwis/iStockphoto

但羊毛吸湿性强，可以有效地吸收湿气。在温暖的天气下，当我们出汗时，羊毛纤维可以促进空气流通和吸湿，使汗水迅速蒸发和冷却，并防止过热。因此，羊毛（不同厚度）在夏季和冬季都是不错的选择。

亚麻布虽然透气且具有吸湿的特性，但由于有中空纤维，故隔热效能比羊毛和棉差，因此，亚麻布在冬天的保暖效果较差，但在夏天却能保持凉爽。

人造纤维是一种合成纤维，可以起到隔热作用，但并非天然透气。其吸湿效能很差，所以会将汗水困在皮肤，令人感觉不舒服。然而，人造纤维可以经过特殊处理，以助控制汗水中的水分。

哪种床单有助于睡眠?

在我们进行的评估中，并未找到任何研究，可以直接比较不同纺织品（例如普通棉布和绒布）制成的床单，以及其在寒冷时对睡眠的影响。

然而，亚麻布床单在温暖的情况下特别有效。有一项在29摄氏度和高湿度之下进行的研究，发现与棉质床单相比，亚麻布床单可减少觉醒程度和浅层睡眠阶段。

羽绒被如何？

如果冬天晚上卧室没有暖气，由细鹅毛制成的鹅绒被可能是个好选择。

假如在11摄氏度的温度下睡觉，鹅绒可带来最长时间的深层睡眠，其次是鸭绒被，之后是棉被。原因可能是羽绒比棉具有更好的隔热功能，隔热空气更多。羽绒的导热性也比棉低，即保暖功能更佳。

选择羊毛被还是人造纤维被？在本文其中两位作者Chow和Halaki共同撰写的一项由羊毛业资助的研究报告发现，并无太大差别。该项对年轻成年人进行的研究发现，在17摄氏度或22摄氏度之下的睡眠，并无显著分别。

如何选择？

床褥的选择因人而异。某人觉得舒服的，对另一个人来说可以截然不同。原因是体型和新陈代谢率、当地气候、卧室温度和建筑物隔热材料各异。这些因素也会影响睡眠。

这种差异及广泛的研究设计，也导致难以比较各项就不同纺织品对睡眠影响所作的研究。因此，你可能要亲身试用不同的纺织品，才能知道哪些最适合自己。

本文作者

Chin Moi Chow 是悉尼大学（the University of Sydney）睡眠与健康副教授，Cynthia (Zinzhu) Li 是悉尼大学研究更年期与睡眠的博士候选人，Mark Halaki是悉尼大学人体运动学教授。

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