今年已被宣布为有记录以来最热的一年。澳大利亚夏季到来，部分地区已经历酷热天气。
新州部分地区正处于热浪之中，悉尼部分地区的气温预计在周四达到 40 摄氏度。
气候科学家表示，随着厄尔尼诺天气模式的回归，今年夏季炎热的天气将持续。
随着气温飙升，许多人的睡眠成了问题。那么，如何在炎热天气下睡个好觉呢？这里有一些小建议。
降低核心体温
睡眠对身心健康起着至关重要的作用，但天气炎热时，睡个好觉并不容易。
这有几个原因，其中之一是身体需要降低核心体温才能入睡。
“我们的身体需要特定的温度才能入睡，”墨尔本睡眠障碍研究中心主任、睡眠专科医生大卫·坎宁顿（David Cunnington）说。
“身体通过将血液转移到外围（手脚）和表面（皮肤）来降低核心温度。如果这些身体部位接触到温度低于 37 摄氏度的空气，热量就会散失，核心体温就会下降，从而促进睡眠。而如果比这更热，就很难入睡和保持睡眠状态。”
坎宁顿说，空气在身体周围流动是降低体温的有效方法，因此风扇或空调可以派上用场。
“尽量降低我们身体感受到的温度——让空气在皮肤上流动有助于我们散热——这通常是天热时最有效的睡眠方式。”
你也可以不盖被子睡觉，或用薄棉质床单代替厚床单；另一种方法是穿宽松的衣服，以便进行热交换。
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采取实用的方法
你也可以利用白天小睡来弥补失去的睡眠。
“试着看看未来几天是否有机会补觉。对有些人来说，午睡是一个不错的选择，”坎宁顿说。
他说，人们经常说自己睡不着，他们会对此感到非常焦虑。
“他们看着天气预报，想着‘天气会很糟糕，我的睡眠会很糟糕’，这几乎自我肯定了天气会很糟糕。”
“相反，你可以从实际出发，问问自己：‘我有风扇吗？我应该把它搬进卧室吗？ 还能怎么做才能让自己入睡呢?’”
睡眠专家还提醒我们，天气炎热时，人体内的水分会流失更多，我们需要通过确保每天饮用足够的水来补充水分。
服用某些药物的人可能更难调节体温，因此他们必须更加谨慎。
坎宁顿说：“如果你无法使用空调来调节睡眠环境，请考虑在极端热浪期间待在其他的地方，尤其是如果你有疾病的话。”
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