氣候科學家表示，隨著厄爾尼諾天氣模式的回歸，今年夏季炎熱的天氣將持續。
隨著氣溫飆升，許多人的睡眠成了問題。那麼，如何在炎熱天氣下睡個好覺呢？
降低核心體溫
睡眠對身心健康起著至關重要的作用，但天氣炎熱時，睡個好覺並不容易。這有幾個原因，其中之一是身體需要降低核心體溫才能入睡。
墨爾本睡眠障礙研究中心主任 David Cunnington 表示：「我們的身體需要特定的溫度才能入睡。」
「身體透過將血液轉移到外圍（手腳）和表面（皮膚）來降低核心溫度。如果這些身體部位接觸到溫度低於攝氏 37 度的空氣，熱量就會散失，核心體溫就會下降，從而促進睡眠。而如果比這更熱，就很難入睡和保持睡眠狀態。」
他說，空氣在身體周圍流動是降低體溫的有效方法，因此風扇或空調可以派上用場。「盡量降低我們身體感受到的溫度——讓空氣在皮膚上流動有助於我們散熱——這通常是天熱時最有效的睡眠方式。」
你也可以不蓋被子睡覺，或用薄棉質床單代替厚床單；另一種方法是穿寬鬆的衣服，以便進行熱交換。
其他實用方法
專家也建議，可以利用白天小睡來彌補失去的睡眠。「試著看看未來幾天是否有機會補眠。對有些人來說，午睡是一個不錯的選擇。」
他說，人們常說自己睡不著，他們會對此感到非常焦慮。「他們看著天氣預報，想著『天氣會很糟糕，我的睡眠會很糟糕』，這幾乎自我肯定了天氣會很糟糕。」
「相反，你可以從實際出發，問問自己：『我有風扇嗎？我應該把它搬進臥室嗎？ 還能怎麼做才能讓自己入睡呢？』」
睡眠專家也提醒，天氣炎熱時，人體內的水分會流失更多，需要透過確保每天飲用足夠的水來補充水分。
服用某些藥物的人可能更難調節體溫，因此他們必須更加謹慎。「如果你無法使用空調來調節睡眠環境，請考慮在極端熱浪期間留在其他的地方，尤其是如果你有疾病的話。」
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