超過三分之一的美國人認為社交媒體對他們的精神健康有負面影響。 根據美國精神病學協會的一項新調查，發現只有5％的人認為社交媒體對他們的心理健康有正面作用。 另有45％的人表示它既有正面影響，也有負面影響。
而三分之二的受訪者認為社交媒體的使用與社會孤立和孤獨感有關。其實，現時已有大量研究顯示社交媒體使用與抑鬱有關。其他研究將其與嫉妒、自卑感和社交焦慮聯繫起來。
1.限制使用社交媒體的時間和地點
有沒有試過與家人或朋友用餐時對方在玩手機? 你當時的感覺如何?
使用社交媒體可能會中斷或干擾人與人之間面對面的聯繫。要與生活中的人更好地聯繫，不如每天在特定時間把社交媒體通知關閉，甚至轉至飛行模式。在用餐時、在與孩子一起玩或與伴侶交談時、在與同事談論工作時等等放下手機，好好與面前的人交談。睡前把手機或電腦搬離臥室，以免打擾你睡眠。
2.定期排毒
這裡的「毒」是指社交媒體的「毒癮」。
試試安排自己定期遠離社交媒體多天。一些研究顯示，即使是放下社會媒體短短數天或一周，也有助減少壓力和提高生活滿意度。
如果不想一下子中斷社交媒體，也可以試試將每天使用社交媒體的時間降至10分鐘，再持續三星期這樣做。實驗證明可以降低孤獨感和抑鬱情緒。
一開始可能很困難，但如果在「排毒」前告知家人和朋友你的計劃，再刪除你喜歡的社交媒體應用程序，你會發現事情變得容易。
3.細心觀察自己上網情況、用心感受
試試在一天中的不同時段使用你所喜愛的社交媒體，每次使用時間長短不定，然後找出每次用後的感受。
你可能會發現每次瀏覽10分鐘比45分鐘的心情較好，又或者發現每次睡前用社交媒體都會令你感覺差勁，那你就可以調節最適合自己的時段和長度。
4. 用社交媒體前先問「為什麼」
當你早上一打開Facebook，問一問自己，你是了解必須要知道的突發新聞，還是這只是一種無意識的習慣? 當你要處理一項艱鉅的任務時，你會否特別渴望查看Instagram，以逃避眼前工作？
勇敢而誠實地面對你，每當你打開社交媒體應用程式時，先回答以下難題：為什麼我現在這樣做？再決定這是否你想要的生活。
5.整理朋友圈或追蹤名單
當打開社交媒體，可能會發現網上認識的朋友名單或追蹤名單又多了不少。這些朋友或追蹤名單或會繼續有有趣發文，但亦有機會是一些你已覺得無聊、煩擾甚至令人生氣的發文。
有研究指，我們都會受社交媒體上的訊息影響，尤其是朋友的生活訊息。一些充滿活力、感恩的故事對我們有正面影響。那不妨試試整理朋友圈或追蹤名單，你可以選擇取消關注、轉為靜音或隱藏對方，而絕大多數人都不會注意到。
6.不要讓社交媒體取代現實生活
社交媒體是可以輔助現實生活中人與人之間的交流，但不要以社交媒體取代面對面的交流。即使在通訊軟體上談得多高興，也不要忘了好好坐下來交談。
謹慎和有意識地使用社交媒體，可以使社交媒體成為你的好幫手，但也只有坐在你面前的、有血有肉的人才能滿足人與人之間最基本的連繫和歸屬感的需求。
