曝露於光線下的行為 竟可預測患糖尿病風險

一批研究人員發現了一個令人有點驚訝的乙型糖尿病預測指標 — 光照/ 光曝露 (light exposure)。

為了保護我們的晝夜節律 (circadian rhythm)，晚上請大家把燈的亮度盡量調低，使用橙色或紅色的燈光更佳。 Credit: Pexels/ Gaurav Kumar Verma

要點：

• 一個對晝夜節律 (circadian rhythm) 的研究顯示，光照行為能預測乙型糖尿病的風險
• 晚上光線的亮度越低越好，最好不要超過 48 lux
• 最好使用橙色或紅色的柔和燈光

有份參與這項大型國際研究的其中兩位研究員 — 南澳 Flinders University (弗林德斯大學) 的 Professor Sean Cain (凱恩教授) 和 Professor Andrew Phillips (菲利普斯) 發現，我們接觸到光的量和時間，可顯著影響我們患上乙型糖尿病這種慢性病的風險。

這項研究結果，發表於 6 月份《刺針》(The Lancet Regional Health Europe) 期刊，他們對 8.5 萬人的光照情況進行深入研究，這些人佩戴了光檢測設備一周。不過，輪班工人不在這次研究之列。

大家晚上把燈光調暗，有助減低罹患乙型糖尿病的風險。 Credit: Pexels/ Askar Abayev

這項研究是有史以來最大規模的晝夜節律 (circadian rhythm, 又稱約日節律) 的模型研究。為了確保數據反映出正常的光照情況，研究員對部分參與者進行了多次測試，然後在平均 8 年後跟進參與者的健康狀況。

研究結果發現，不管一個人的基線心血管代謝風險因素 (如高體重指標 (BMI)、高血壓和高膽固醇比率)、睡眠時間、「睡眠類型」或心理健康如何，光行為 (light behaviour) 不良的人，罹患糖尿病的可能性，會比一般人高出 30% - 40%。

凱恩教授表示，最糟糕的光照（即由午夜至凌晨 6 點之間受到較多光照）不須 「非常亮」就能夠產生負面影響。

晚上燈火過份明亮，會干擾一個人的生理時鐘，並應在睡前約三個小時把燈光盡量調到最暗。 Credit: Pexels/ Max Vakhtbovycn

任何光線只要超過 48 lux (勒克斯) 便就會產生負面影響，這相當於一盞頗亮的燈 (a bright lamp)。

這裡有些亮度單位的比較：周圍比較幽暗的公共地方 – 20-50 lux；一般手機屏幕亮度 — 40 lux；澳洲亮了燈的客廳 — 50 lux；辦公大樓走廊/ 廁所的照明 — 80 lux；辦公室內照明 — 320-500 lux。

如果必須使用夜燈，光的質量很重要。

為了達至最小的生物干擾，應在睡前約三個小時把燈光盡量調到最暗。

如需開燈，請選擇橙色或紅色的燈光。 相反，如果有人必須每天早起，凱恩教授建議在太陽還沒升起時把所有燈都打開。

凱恩教授說:「白天要接觸亮光，晚上則盡可能保持昏暗。改變光照習慣，你幾乎可以立即感到分別。」

糖尿病真的很難治療……相比於我們採用各樣干預策略，調整光照行為做法相對簡單，也非常便宜。

Flinders 大學菲利普斯教授

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