مطابق آمار رسمی، هر سال، از هر پنج آسترالیایی یک نفرشان مشکلات روانی را تجربه می‌کنند و تخمین می‌شود که ۴۵ درصد آسترالیایی‌ها ممکن است در مرحله‌ای از زندگی شان دچار بیماری روانی شوند.
نکات مهم
- علایم هشداردهنده اولیه ممکن است به آسانی نادیده شوند.
- با کمک به‌موقع و درست، بیماران روانی می‌توانند سلامتی خود را باز یابند.
- صحبت کردن با عزیزان تان درباره آن‌چه تجربه می‌کنید، می‌تواند یک گام ابتدایی ارزنده باشد.
افسردگی و اضطراب شایع‌ترین اختلال‌های روانی هستند که دامنگیر افراد در آسترالیا و سراسر جهان می‌شوند.
علایم افسردگی
علایم اولیه افسردگی این‌ها هستند:
- فعالیت‌هایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردند، از جمله سرگرمی‌های دلخواه شان، دیگر بی‌مزه می‌شوند.
- دیگر از معاشرت با مردم هیجان‌زده نمی‌شوند.
- در عادت‌های خواب و تمرکزشان تغییر می‌آید.
- کج‌خلقی/بدخلقی شان بیشتر می‌شود.
- ناراحتی شان بیشتر می‌شود.
- خود را در حالت تدافعی می‌بینند.
- نسبت به نظرات دیگران حساس می‌شوند.
- شاید به‌سادگی به گریه می‌افتند.
ماریا کانساس، استاد روان‌شناسی در دانشگاه مک‌کواری، می‌گوید این علایم ممکن است در افراد متفاوت باشند.
او می‌گوید: «ممکن است مجموعه‌ای از علایم وجود داشته باشند، و این بدان معنا نیست که شما باید همه آن‌ها را داشته باشید.»
خانم کانساس می‌گوید، اضطراب به دو گونه «اضطراب عمومی»، ترس از این‌که کارها به خوبی پیش نروند، و «اضطراب اجتماعی»، ترس از قضاوت منفی و انتقاد در افراد بروز می‌کند.
او می‌افزاید: «این یک ترس اغراق‌آمیز است. این ترس اوج گرفته است. این بسیار بزرگتر از چیزی است که یک فرد معمولی از آن می‌ترسد.»
Source: Pexels/Quintin Gellar
علایم معمول اضطراب
- احساس تشنج، بی‌قراری یا تنش
- احساس خطر قریب‌الوقوع، وحشت یا عذاب
- افزایش ضربان قلب
- تنفس سریع (هایپرونتیلیشن)
- عرق کردن یا لرزیدن
- احساس ضعف و خستگی
- مشکل در تمرکز یا فکر کردن به چیزی غیر از نگرانی کنونی
- مشکل در خوابیدن
داکتر گرانت بلاشکی، مشاور بالینی در سازمان بیاند بلو (ورای آبی)، می‌گوید همه کسانی که دچارس استرس و ترس هستند، مشکلات روانی ندارند، اما به محض این‌که این علایم بر زندگی روزمره آن‌ها تأثیر گذاشت، باید دنبال کمک بگردند.
او می‌گوید: «این [تأثیر] شاید این باشد که نمی‌توانید بر سر کار خود بروید، یا نمی‌توانید به مسئولیت‌های خانگی خود رسیدگی کنید. بنابراین، این‌ها به نوعی علایم هشداردهنده هستند.»
داکتر کانساس می‌گوید افسردگی و اضطراب می‌توانند به‌آسانی فردی را کج‌خلق/زودرنج بسازند. برخی افراد ممکن است اختلال کنترل تکانه (impulse control disorder) داشته باشند، یعنی شاید در کنترل خشم و احساسات خود دچار مشکل شوند که این امر می‌تواند در سطوح مختلف برای آن‌ها دردسرساز شود.
Source: Getty Images/EschCollection
خانم کانساس می‌گوید: «این ناشی از تجمع احساسات است، و این زمانی است که افراد واقعاً می‌توانند منفجر شوند، و گاهی اوقات همسران یا اعضای خانواده یا اقارب افراد شاید فکر کنند، 'این از کجا شد؟' بدون این‌که متوجه شوند این شخص مدتی است حالش خوب نیست.»
«اگر واقعاً بسیار پرخاشگر باشند، می‌تواند به مشکلات حقوقی و همچنین به خطر انداختن شغل آن‌ها منجر شود.»
داکتر کانساس می‌گوید، اختلال کنترل تکانه می‌تواند به صورت اختلال‌های اعتیادآوری چون قمار، مشروب و سایر اعتیادها نیز ظاهر شود.
شناسایی زودهنگام علایم
هری میناس، مدیر «واحد روانی جهانی و فرهنگی» در دانشگاه ملبورن، می‌گوید نزدیک‌ترین اشخاص به افرادی که این علایم را تجربه می‌کنند، در بهترین موقعیت قرار دارند تا متوجه این تغییرات شوند و مهم است که آن‌ها را نادیده نگیرند.
او می‌گوید: «آن‌ها باید بیشتر متوجه باشند، ولی همچنین باید با فرد وارد گفت‌وگو شوند و از او بخواهند در مورد آن‌چه رخ می‌دهد صحبت کند.»
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند بر افسردگی افراد تأثیر بد داشته باشد. Source: Photo by Chitokan from Pexels
او می‌افزاید: «این نیز خیلی مهم است که شرایطی خلق شود که آن شخص در آن احساس راحتی کند تا در واقع در مورد آن‌چه که برایش اتفاق می‌افتد صحبت کند و احساس کند که مورد قضاوت شدید یا مسخرگی قرار نمی‌گیرد یا به نوعی دیگر آن‌چه را که تجربه می‌کند، نادیده گرفته نمی‌شود.»
ناآگاهی و ننگ
پروفیسر میناس همچنین سال‌ها به عنوان مشاور روانی در عرصه پناهندگان و پناهجویان با دولت فدرال کار کرده است.
او می‌گوید، بسیاری از اعضای جوامع چندفرهنگی شاید به دلیل عدم آگاهی در مورد بیماری‌های روانی و ننگی از آن دارند، به‌موقع کمک نگیرند.
او می‌افزاید: «حتا اگر به همه کاملاً واضح باشد که شخصی دارای بیماری روانی است، ممکن است این شخص در خانه نگهداری شود.»
«خانواده‌ها ممکن است ارتباط خود را با جامعه خود کم کنند چون شرمنده هستند، و در واقع شاید در برابر جستن کمک حرفه‌ای برای فرد مبتلا به بیماری روانی مقاومت کنند.»
باز کردن در گفت‌وگو با کسانی که با مشکلات روانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، می‌تواند آغاز خوبی برای پرداختن به مشکل باشد. Source: (Getty Images/PeopleImages)
اگر از صحبت کردن با طبیب خانوادگی خود احساس راحتی نمی‌کنید، چندین خط تلفون کمکی مانند بیاند بلو موجود هستند.
آزمون ک۱۰
داکتر بلاشکی می‌گوید، مردم می‌توانند با پاسخ دادن به سوال‌های یک آزمون آنلاین در وبسایت این سازمان، وضعیت روانی خود را ارزیابی کنند و بفهمند که آیا به کمک و مشاوره روانی نیاز دارند یا خیر.
حاوی ۱۰ سوال است و بلافاصله بعد از پاسخ دادن به پرسش‌ها نتیجه را به فرد بازگو می‌کند.
داکتر بلاشکی می‌گوید: «اغلب، اگر فقط یک نتیجه خفیف داشته باشید، یا نتیجه شما در محدوده عادی باشد، شاید نیاز نباشد کاری بکنید، اما ما همچنین همیشه مردم را تشویق می‌کنیم که مراقب سلامت روان خود باشند، به‌ویژه در این دوران همه‌گیری کووید.»
«بنابراین، به طور منظم ورزش کنید، مطمئن شوید که در خانه کمی روال عادی را دنبال می‌کنید، به اندازه کافی می‌خوابید، مشروب زیادی مصرف نمی‌کنید.»
ورزش منظم مواد شیمیایی مانند اندورفین و سروتونین را آزاد می‌کند که تأثیری ارزنده بر وضعیت روحی افراد دارند. Source: (Getty Images/Boy_Anupong)
داکتر بلاشکی می‌افزاید، اما اگر نتیجه آزمون 'متوسط' باشد، باید به خط تلفون کمکی بیاند بلو زنگ بزنید و در صورت دریافت نتیجه 'شدید'، باید به طبیب خانوادگی خود مراجعه کنید.
او می‌گوید: «در بسیاری از فرهنگ‌ها فکر می‌شود که طبیبان عمومی تنها برای سنجش فشار خون و مشکلات جسمی هستند، اما در آسترالیا، داکتران عمومی ما بخش بسیار مهمی از نیروی کار سلامت روان ماست.»
اگر در مورد سلامت روانی خود به مشاوره حرفه‌ای نیاز دارید، با شماره ۱۴ ۱۱ ۱۳ به لایف‌لاین یا شماره ۶۳۶ ۲۲۴ ۱۳۰۰ به بیاند بلو زنگ بزنید.
سازمان «» به افراد دارای پیشینه متنوع فرهنگی و زبانی خدمات سلامت روانی ارائه می‌کند.
در موارد اضطراری به شماره ۰۰۰ زنگ بزنید.
