چند توصیه برای سالم ماندن در زمان قرنطینه های ناشی از همه گیری کووید-۱۹

با طولانی شدن دوران قرنطینه در شهرهای ملبورن و سیدنی، مدت طولانی است که استفاده از سالن های بدن سازی و سایر امکانات آموزشی برای مردم ممنوع است. عدم امکان ارتباطات اجتماعی و محدودیت در زمانی که افراد آن را در خارج از منزل های خود سپری می کنند در واقع به این معناست که نه تنها سلامت جسمی فرد بلکه رفاه روانی او نیز ممکن است دچار آسیب هایی شود. با این حال، کارشناسان بهداشت برخی از راهکارها را برای کمک به شما در حفظ سلامت جسمی و روانی خود آنهم در حالی که منتظر لذت بردن دوباره از آزادی های خود هستید، توصیه می کنند.

Source: Daniel Pockett/Getty Images

تامارا کاونت (Tamara Cavenett) روانشناس بالینی و رئیس انجمن روانشناسی استرالیا است.

او می گوید تقریباً همه افراد در استرالیا به نوعی تحت تأثیر قرار گرفته اند یا نگرانی هایی در مورد همه گیری کووید-۱۹ دارند.

 او گفت: «هنگامی که ما در قرنطینه هستیم، بسیاری از مسائل پیرامون ترس از خود بیماری، ترس از تأثیر آن بر خانواده ها، نگرانی در مورد سیستم بهداشتی و توانایی آن برای مدیریت آنچه در حال رخ دادن است را می شنویم. و سپس تأثیر آنها را نیز بر روی زندگی روزمره می بینیم.  و سپس، البته، شاهد خستگی آنلاین مفرط هستیم. و سپس، برای کسانی که در قرنطینه نیستند، هنوز هم شاهد عدم قطعیت در مورد معنای همه اینها در آینده. بنابراین، بسیاری از مردم برنامه سفر داشته اند، یا برنامه های شغلی که در نتیجه این همه گیری قطع شده و تغییر کرده است. و این ها تأثیرات گسترده ای داشته است».

Police speak to people enjoying the unusually warm spring weather at St Kilda Beach in Melbourne on September 2, 2021, as the city remains in lockdown. Source: WILLIAM WEST/AFP via Getty Images

سیسیل سای سخنران داوطلب Beyond Blue در گذشته افسردگی داشته است. او اگرچه با استفاده از روان درمانی بر آن غلبه کرده است.

او در منطقه پاراماتا در سیدنی، یعنی یکی از مناطق دولت محلی که دارای تعداد زیادی از موارد ابتلا به کووید-۱۹ است و در نتیجه آن محدودیت های شدیدتری برای آن اعمال شده است، زندگی می کند.

 او می گوید گاهی اوقات بسیار مضطرب می شود.

 او گفت: «من فکر می کنم بسیار مهم است که تشخیص دهیم که ما فقط یک انسان هستیم، درست؟ من احساس می کنم گاهی اوقات این فشار اضافی را روی خودم می گذارم تا خوب باشم، و این نباید اینطور باشد. و من باید درک کنم، که از آنچه که احساس می کنم آگاه هستم. و به ویژه، من در یکی از LGA های نگران کننده زندگی می کنم. فکر می کنم اکنون سه بار قرنطینه در سیدنی تمدید شده است. من برای کاهش و پایان قرنطینه هیجان زده بودم اما سپس بار دیگر تمدید شد. بنابراین قطعاً روزهایی وجود دارد که کمی چالش برانگیزتر است». 

Exercising outdoors is allowed during lockdown. Source: Roman Pohoreki/Pexels

خانم سای گفت در مقطعی از این قرنطینه، او آنقدر از ابتلا به این ویروس ترسید که دو هفته متوالی از خانه خارج نشد.

 او گفت: «در واقع زمانی بود که من بیرون رفتن از خانه را متوقف کردم. من همیشه دوست داشتم بیرون بروم. تقریباً هر روز به پارک می رفتم و ناگهان بیرون رفتن را متوقف کردم. حتی نمی خواستم به مغازه ها بروم. فکر می کنم به این دلیل است که می دانید مردم از این همه موارد افزایش یافته ابتلا صحبت می کنند، موارد کووید. تازه پارانوئید شده بودم. و بدیهی است، این اصلا خوب نبود. اما من حداقل باید آنقدر شجاع می بودم که به پارک بروم. برای من رفتن به پارک مانند یک آزادی بزرگ بود».  

دکتر کاونت می گوید مردم می توانند به اطلاع از آخرین به روزرسانی ها در رسانه های اجتماعی و تماشای اخبار دائما معتاد شوند، اما در واقع این کار ممکن است حال آنها را بدتر کند.

او گفت: «یکی از مواردی که من واقعاً فکر می کنم مردم باید به آن توجه کنند نحوه استفاده از اخبار است - خواه مفید یا غیر مفید. نگاه کنید که آیا این کار شما را بیشتر مضطرب می کند یا خلق و خوی شما را بد می کند. ببینید چند ساعت را در واقع برای بررسی اخبار صرف می کنید. عنصر دیگر استفاده از رسانه های اجتماعی است. نکته مهمی که من به هر کسی می گویم این است که ببیند کاری که انجام می دهید چگونه بر شما تأثیر می گذارد. برای مدت کوتاهی از برخی از این دستگاه ها جدا شوید تا به خودتان فضای ذهنی بدهید».

Being in lockdown means also having more time to cook healthy meals. Source: Trang Doan/ Pexels

رانت بلاشکی مشاور ارشد بالینی از موسسه Beyond Blue است.

او می گوید برای مردم مهم است که بر آنچه می توانند کنترل کنند، تمرکز کنند.

او گفت: «روی آنچه که می توانید آن را کنترل کنید، تمرکز کنید. در زندگی چه چیزهایی را می توانید کنترل کنید؟ سعی کنید کمی روتین، ورزش، خواب کافی، مراقبت از روابط خود را رعایت کنید. اطمینان حاصل کنید که به طور منظم با خانواده یا دوستان گفتگوهای اینترنتی یا تماس دارید. من فکر می کنم داشتن یک ساختار واقعا مهم است. مثلا "ساعت ۱۱ صبح من قصد دارم بروم پیاده روی . ساعت ۱۲ من به مادرم زنگ می زنم . بنابراین این موضوع مانند نوعی دادن سمت و سو به زندگی است نه اینکه فقط باری بهر جهت باشد».  

دکتر بلاشکی ، که ۲۵ سال پزشک عمومی بوده است می گوید مهم است که کنترل های بهداشتی پیشگیرانه را فراموش نکنید.

 او می گوید که توانایی تفکیک بین زندگی خصوصی و کار برای افرادی که از خانه کار می کنند نیز بسیار مهم است. 

او گفت: «به دلیل وجود محدودیت های کاری و خانگی، بسیاری از افراد از خانه کار می کنند، که البته بسیار هم خوب است. اما خطر موجود این است که اینطور به نظر می رسد که شما در محل کار خودتان زندگی می کنید. به گونه ای که کار به زندگی شما ادامه می یابد. و شما هرگز احساس نمی کنید که کارتان تمام شده. کاری که من دوست دارم انجام دهم  و من توصیه می کنم این است که شما یک مرز بسیار واضح در مورد زمان کار و زمان زندگی در خانه خود ایجاد کنید».

دکتر کاونت می گوید ورزش در طول دوران محدودیت های کووید-۱۹ نه تنها برای سلامت جسمی شما بلکه برای بهبود سلامت روان شما نیز بسیار مهم است.

او گفت: «ما می دانیم که ورزش دارای پیامدهای گسترده ای برای سلامت روان است. و این یکی از مواردی است که شما باید آن را ادامه دهید، یا اگر قبلا انجام نداده اید، آن را شروع کنید. به راههای جدیدی که می توانید ورزش کنید و به نحوه عملکرد ذهن خود هنگام تمرین بپردازید. اینکه چه چیزی به شما احساس خوبی می دهد؟ این واقعیت همچنین وجود دارد که ورزش برای حفظ اندورفین و بهبود سلامت کلی روان مفید است».  

در همین حال، سسیل سای می گوید همه گیری کووید-۱۹ باعث شده است تا او بیشتر از چیزهایی که قبلاً آن را بدیهی می دانست، قدردانی کند؛ چیزهایی مانند گپ زدن با یک دوست یا رفتن به سینما.

 او می گوید این امر او را به برخی از افراد که قبلاً غریبه بودند نزدیک تر کرده است.

 خانم سای می گوید روزانه ورزش می کند و حتی نقاشی را شروع کرده است.