این کارشناسان می گویند با توجه به شدت این بحران این که افراد احساس نگرانی و سردرگمی کنند طبیعی است ولی قرار گرفتن در معرض اطلاعات و رسانه ها به طور بیش از حد برای سلامت افراد مضر است.
این که شاهد بدترین همه گیری در طول صد سال گذشته هستیم به این معنی است که اخبار و اطلاعات هم نگران کننده هستند.
متخصصان سلامت روانی می گویند مصرف کردن بیش از حد تولیدات رسانه ها می تواند به سرعت باعث شود تا افراد مغلوب احساسات منفی شوند.
پرفسور نیکولاس پروکتر (Nicholas Procter) از دانشگاه ساوت استرالیا می گوید افراد پیش از هر چیزی باید قبول کنند که داشتن احساس اضطراب و نگرانی با توجه به شرایط موجود کاملا طبیعی است.
وی می گوید گام بعدی این است که افراد باید چیزهایی که ممکن است بعدا اتفاق بیفتد برنامه ریزی کنند و این شامل این می شود که برنامه ریزی کنند که اطلاعات مورد نیاز خود را از کدام بخش های خبری و رسانه ای تامین خواهند کرد.
پرفسور پروکتر می گوید: «برنامه ای برای این شرایط داشته باشید. کارهایی که می توانید در محیط خود انجام دهید را کنترل کنید و گزینه هایی که پیش رو دارید را بدانید، مثل حمل و نقل عمومی، رفتن به رستوران و یا گرفتن یا نگرفتن اوبر (Uber). برنامه ای که تهیه می کنید را رعایت کنید. در این شرایط باید به پیام های مربوط به سلامت عمومی و پیروی از دستورالعمل های دولت در زمینه سلامت مهم است و باید این کار را در زمان های مناسب انجام دهید و این زمان های مشخص را تعیین کنید تا به طور بیش از حد در معرض رسانه های قرار نگیرید.
اردم کوچ (Erdem Koch) یک مرد ساکن ملبورن است و او خود را یک فرد وابسته به اخبار می داند. اما او و همسرش تصمیم گرفتن مدت زمان گوش کردن به اخبار را محدود کنند چرا که باید برای مدت ۱۰ روز دیگر را در آپارتمان خود به سر ببرند چون به دلیل بازگشت از مسافرت خارج از کشور باید خود را در قرنطینه قرار دهند.
آقای کوچ می گوید: «حالا ما به طور آگاهانه تصمیم گرفته ایم که برای بخش عمده روز از رسانه ها و اخبار فاصله بگیریم و فقط بولتن خبری عصر و یا صبح را تماشا کنیم و به طور مدام در معرض اخبار منفی قرار نگیریم، آن هم در محیطی که بسیار برای منفی گرایی مناسب است و فکر می کنم با این تصمیم این خیلی جالب خواهد بود که ببینیم چند روز آینده را چطور می گذرانیم.»
آقای کوچ می گوید سعی می کند تا از هر فرصت کوچکی برای ورزش و فعالیت فیزیکی استفاده کند.
وی می گوید: «شما نمی توانید برای دویدن به بیرون از خانه بروید و به همین دلیل بدن شما اندورفین (Endorphine) کمتری ترشح می کند و به همین دلیل می توانید کمی در خانه تمرین کنید، تا جایی که امکان داشته باشد ولی در حال حاضر مهمترین چیز سرخت بودن از لحاظ روانی است و فکر می کنم با توجه به این که همسرم در ماه هفتم بارداری است این خیلی مهم است که مثبت باشیم و به هم یادآوری کنیم که شرایط در حقیقت آن قدرها هم بد نیست، حتی اگر گاهی اوقات چنین به نظر برسد.»
عمر الکساب (Omar Al-Kassab) می گوید بحران کنونی یک آزمایش مقاومت است.
وی می گوید در کشورش یعنی سوریه تحت شکنجه قرار گرفته بوده است اما در نهایت موفق شده بوده است تا فرار کند و برای شروع یک زندگی جدید به استرالیا بیاید.
آقای الکساب می گوید این مهم است که روی این حقیقت متمرکز شوید که روزهای سخت ماندنی نیست و هر کاری که می توانید را برای مدیریت چالش ها انجام دهید.
وی می گوید: «شما نمی توانید بگویید خوب، من هیچ کاری در این باره انجام نخواهم داد. شما می توانید اقدامات احتیاطی را به عمل آورید و زندگی جریان دارد و باور به این واقعیت که ما از شرایط عبور خواهیم کرد و در برابر این بیماری پیروز خواهیم شد به ما کمک خواهد کرد تا به طور مثبت به جلو حرکت کنیم.»
آقای الکساب می گوید افرادی مانند او که از جنگ فرار کرده اند باید بیشتر مراقب سلامت روانی خود باشند چرا که برخی از چیزهایی که این روزها رخ می دهد می تواند خاطرات و رنج های گذشته را در ذهن آنها زنده کند.
وی می گوید: «وقتی به فروشگاه می روید و نمی توانید شکر یا آرد پیدا کنید و چیزهایی مثل این دقیقا چیزهایی هستند که من قبلا شاهدش بودم چون به شهرهایی که درگیر جنگ بودند چنین مایحتاجی نمی رسید. به همین دلیل این تجربه ها می تواند دوباره خاطرات تلخ را در افرادی که دچار تروما بوده اند زنده کند و این افراد باید مراقب باشند.»
نیکولاس پروکتر از دانشگاه ساوت استرالیا می گوید در این شرایط والدین تحت فشار بیشتری هستند چون هم باید احساسات خود را کنترل کنند و هم حمایت های عاطفی لازم را به فرزندانشان ارايه دهند.
وی می گوید تحقیقات نشان داده است کودکان اگر شاهد این باشند که بزرگترها در اطرافشان می توانند احساسات و عواطفشان را خوب کنترل کنند، آنها نیز بهتر می توانند احساسات خود را مدیریت کنند.
دکتر پروکتر به والدین توصیه می کند با کودکان خود گفتگوهایی صادقانه اما متناسب با سنشان داشته باشند.
وی می گوید: «با فرزندان خود در مورد این که نباید کسی را به دلیل این شرایط سرزنش کنند صحبت کنید، به آنها کمک کنید تا بتوانند مهربانی را در یگران ببینند، مفاهیمی مانند ویروس، قرنطینه و یا همه گیری را با کلماتی که در سطح سن آنهاست برایشان توضیح دهید و فکر می کنم این خیلی مهم است و به ما کمک می کند تا بتوانیم به آنها کمک کنیم. چیزی که واقعا باید انجام دهیم این است که با هم در ارتباط باشیم و به هم کمک کنیم و به همین منظور پیام رسانی دقیق اما متناسب با سن واقعا مهم است.»
در حالی که آقای اردم کوچ و همسرش در قرنطینه به سر می برند، او می گوید این که این همه گیری همه را تحت تاثیر قرار داده است به طور عجیبی آرامش بخش است.
وی می گوید: «یک چیز خوب عجیب در این باره وجود دارد و آن این است که همه ما در سراسر جهان تحت تاثیر قرار گرفته ایم. ما اصالتا ترکیه ای هستیم و وقتی با خانواده و دوستانمان در ترکیه صحبت می کنیم آنها هم در همین شرایط هستند و کشور در حال حاضر قسمتی از کشور تحت قرنطینه است و یک چیز عجیب در مورد این دور هم بودن در خانه هست و آن این است که شما می توانید تا جای ممکن با سایر افراد تماس بگیرید و از آنها انرژی بگیرید. این یک تلاش آگاهانه است و به طور خودکار و طبیعی انجام نمی شود و این چیزی است که سعی می کنیم بیشتر روی آن متمرکز شویم.»
