กด ▶ ฟังพอดคาสต์ด้านบน
แสงแดดส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา
การวิจัยล่าสุดของสถาบันสมองและสุขภาพจิต (Institute for Brain and Mental Health) จากมหาวิทยาลัยโมนาช (Monash University) ระบุว่าแส งไฟในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการผิดปกติทางจิตเวช (psychiatric disorders)
และพบว่าการได้รับแสงแดดจะช่วยลดความเสี่ยงเรื่องนี้ได้
ศาสตราจารย์ฌอน เคน หัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่าวิธีที่เราได้รับแสงในปัจจุบันนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกาย
“โดยปกติแล้วเราใช้เวลาอยู่ในตัวอาคารมากเกินไป และนั่นเป็นผลเสียหลายประการ หนึ่งคือแสงในเวลากลางวันที่เราได้รับสลัวกว่าที่ควรจะเป็น แต่แสงในเวลากลางคืนค่อนข้างสว่าง เราอาศัยอยู่ในบ้านที่เรามีแสงอยู่เหนือศีรษะ เราจ้องอุปกรณ์ซึ่งเป็นแสงประดิษฐ์ที่เรามีต่างๆ”
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
บริการด้านสุขภาพจิตในออสเตรเลียเป็นภาษาของคุณ
การวิจัยนี้นับว่าเป็นการวิจัยในหัวข้อการได้รับแสงที่ใหญ่ที่สุดในโลก ตรวจสอบการสัมผัสแสงกับผู้ร่วมทำการทดลองกว่า 87,000 คน ติดตามการได้รับแสงในเวลากลางวันและกลางคืน
จากนั้นนักวิจัยเชื่อมโยงกิจวัตรเหล่านั้นกับความเสี่ยงที่จะพัฒนาอาการผิดปกติทางจิตเวช
นักวิจัยพบว่า 30% ของผู้ร่วมทำการทดลองที่ได้รับแสงในเวลากลางคืนมากกว่าในเวลากลางวันมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และ 20% ของผู้ร่วมทำการทดลองที่ได้รับแสงในเวลากลางวันและกลางคืนเท่าๆ กันมีความเสี่ยงน้อยกว่า
ผลการวิจัยยังพบได้กับกลุ่มที่มีพฤติกรรมทำร้ายตนเอง (self-harm behaviour) โรคจิต (psychosis) โรคไบโพลาร์ (bipolar disorder) โรควิตกกังวล (Generalised Anxiety Disorder) และโรคเครียดที่เกิดหลังประสบเหตุสะเทือนใจ (Post-Traumatic Stress Disorder)
ศาสตราจารย์เคนกล่าวว่าผลการวิจัยนี้ควรถูกพิจารณาอย่างจริงจัง
สิ่งที่เราทำได้คือพยายามรับแสงแดดในเวลากลางวัน
"ออกไปข้างนอกมากขึ้น รับแสงแดดทางตา ถอดแว่นกันแดดออก พยายามอยู่ในที่ที่มีแสงสลัวในเวลากลางคืน ใช้แสงอบอุ่นจะดีกว่า แสงจากเทียนก็ค่อนข้างดี”
ศาสตราจารย์เคนเสริมว่าแสงยังรบกวนวงจรการนอนหลับด้วย ทำให้นอนหลับลึกเป็นช่วงๆ
มูลนิธิการนอนหลับ (Sleep Health Foundation) กล่าวว่าการนอนหลับสัมพันธ์กับสุขภาพจิต และทั้งสองสิ่งส่งผลต่อกันและกัน
ผู้สนับสนุนเรื่องการนอนหลับที่ดีพบว่าการนอนหลับที่ดีอาจป้องกันไม่ให้ปัญหาสุขภาพจิตกำเริบอีกได้
คุณมอยรา จุงกา (Moira Junga) ผู้บริหารมูลนิธิกล่าวว่าแสงส่งผลต่อฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องการนอนหลับและฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี
“เราทราบดีว่าเมลาโทนิน (melatonin) เป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการนอนหลับ และเมลาโทนินจะหลั่งออกมาในเวลามืด หลายคนไม่ทราบว่าแค่การหลับตาก็ยังมีปฏิกิริยากับแสงในสมองและกระบวนการของสมอง เช่นเดียวกันการออกไปที่กลางแจ้งที่มีแสงแดดจะเพิ่มประมาณเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีและมีความสุข”
30% ของผู้ที่ร่วมทำการทดลองที่ได้รับแสงตอนกลางคืนมากกว่าตอนกลางวันมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า Credit: Unsplashed, Nik Shuliahin
“มันเป็นเรื่องง่ายมากๆ มันคือการออกไปรับแสงในเวลากลางวันให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ และอยู่ในที่มืดในตอนกลางคืนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และทำให้สม่ำเสมอ ร่างกายของเราต้องการความสม่ำเสมอ ร่างกายต้องการทราบว่าเวลากลางคืนเมื่อไหร่ กลางวันเมื่อไหร่ ดังนั้นการตระหนักถึงเรื่องนี้จะทำให้เรามีพฤติกรรมที่ดีขึ้นและทำให้เรามีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม"
ไม่ใช่เพียงแค่เรื่องสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมีอายุยืนยาวและสุขภาพร่างกายด้วยศาสตราจารย์เคนกล่าว
บริการให้ข้อมูลและให้ความช่วยเหลือเรื่องสุขภาพจิต 24 ชั่วโมง (Beyond Blue) 1300 224 636 หรือ
บริการให้คำปรึกษาแก่ผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องอารมณ์รุนแรง ความสัมพันธ์และการเลี้ยงดูบุตร 24 ชั่วโมง (No To Violence) 1300 766 491
บริการให้คำปรึกษาป้องกันการฆ่าตัวตายและสุขภาพจิต เป็นบริการโทรกลับ (Suicide Call Back Service) โทร 1300 659 467
คุณสามารถติดตามข่าวสารล่าสุดจากออสเตรเลียและทั่วโลกเป็นภาษาไทยจากเอสบีเอส ไทย ได้ที่เว็บไซต์
บันทึกเว็บไซต์ของเราเก็บไว้ในบุ๊กมาร์ก เพื่อไม่ให้คุณพลาดสถานการณ์ล่าสุด หรือติดตามเราทางเฟซบุ๊กที่
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
จับสัญญาณปัญหาสุขภาพจิต
