Kлючові тези
- Зволоження водою або електролітами є життєво важливим у спекотний літній день.
- Використовуйте сонцезахисний крем із SPF 50 або вище, коли перебуваєте на вулиці.
- Завжди перевіряйте випромінювання (ультрафіолетовий індекс - UV index) перед виходом на вулицю.
«Наш організм – це як тонко налаштована машина. У нас є вбудований термостат, який допомагає нам стабілізувати температуру тіла", - ділиться лікар загальної практики зі Сіднею Анжеліка Скотт.
Організм реагує по-різному, щоб зберегти стабільність, коли справа доходить до тепла.
Фізіологічні реакції на тепло
Коли погода спекотна, наше тіло використовує різні механізми для охолодження; головний з них – піт, пояснює доктор Скотт.
Коли спекотно, наші потові залози виділяють воду або піт, який потім випаровується з нашої шкіри і допомагає відвести тепло і охолодити тіло.
Доктор Анжеліка Скотт.
Крім потовиділення, кровоносні судини в нашій шкірі також розширюються або відкриваються, дозволяючи нам виділяти тепло через шкіру.
«Ось чому ми виглядаємо почервонілими, коли спекотно», — додає вона.
Доктор Скотт також згадує тілесний процес, званий «розсіюванням тепла», який відбувається під час спекотної погоди
"Ваше тіло буде намагатися відвести тепло від вашого ядра до кінцівок. Коли це відбувається, ваші руки, кисті та ноги пітніють сильніше».
Крім поту і почервоніння шкіри, доктор Скотт пояснює, що тепло призводить до прискореного і поверхневого дихання. Гаряче повітря, як правило, «важче», ніж повітря «нормальної» температури.
Вона порівнює собак, які задихаються в спекотну погоду, як спосіб охолодити себе. «Люди також відчувають прискорене дихання, коли ми намагаємося вигнати тепло».
Хоча спека може викликати ці звичайні симптоми, екстремальні температури можуть призвести до захворювань, пов'язаних зі спекою, і перегріву, попереджає доктор А. Скотт.
Перегрів є невідкладним станом. Важливо знати ознаки, коли мова йде про теплове виснаження. Симптоми включають сильне потовиділення, слабкість, нудоту, запаморочення, слабкий пульс або прискорене серцебиття, яке падає, а також сплутаність сухість шкіри. Деякі можуть навіть призвести до приступу.
Доктор Анжеліка Скотт.
Професор Енн Куст, глава - ’s National Skin Cancer Committee - Національного комітету з раку шкіри, пропонує людям підготуватися до спекотного літа.
«Зі зміною клімату австралійцям буде все важче проводити час на свіжому повітрі. У нас є такі речі, як лісові пожежі, повені та все, що пов'язано зі зміною клімату. Екстремальні погодні умови – це те, з чим ми будемо мати справу».
Поради, як залишатися прохолодним і безпечним
Щоб уникнути перегріву або захворювань, пов'язаних зі спекою, у спекотні літні дні, доктор Е. Скотт радить прислухатися до наступних порад:
1. Зволожуйте водою або електролітами
"Обов'язково замінюйте втрачену рідину водою, тому завжди пийте протягом дня. Важливо завжди мати при собі пляшку води.
"Іноді ми думаємо, що випили достатньо води, але насправді це не так. Насправді ми повинні випивати три літри води на день».
Хоча вода завжди є найкращою рідиною в спекотний літній день, але доктор Скотт застерігає від алкогольних напоїв і газованих напоїв.
"Люди подумають, що втамували спрагу пляшкою газованої води, але газована вода містить багато цукру і не є ідеальним способом зволоження.
"Якщо вам дійсно потрібно, щоб ваша рідина мала особливий смак, кращою альтернативою газованій воді будуть... спортивні напої, які допомагають поповнити запаси електролітів».
2. Уникайте певних продуктів
«Фрукти та овочі чудово їсти під час спекотної погоди, особливо багаті водою продукти, такі як кавун та огірок».
Доктор Скотт каже, що віддавайте перевагу легкій і легкозасвоюваній їжі, а не більш важкій і жирній, щоб підтримувати більш низьку температуру тіла.
«Більш важка їжа та їжа з високим вмістом цукру лише змусять ваше тіло працювати інтенсивніше та спричинять підвищення температури тіла».
Stay hydrated throughout the day as a critical preventive measure against heat exhaustion. Credit: The Good Brigade/Getty Images
За словами Емми Ґлассенбері, керівника кампанії є п'ять важливих речей, які захищають людей від сонця та ультрафіолетового випромінювання:
"Використовуйте всі п'ять форм захисту від сонця - захисний одяг; капелюх з широкими полями; сонцезахисні окуляри, сонцезахисний крем та тінь для додаткового захисту».
Хоча використання сонцезахисних засобів є звичайним явищем, коли ви йдете на пляж або займаєтеся водними видами спорту, пані Ґлассенбері каже, що вони повинні бути інтеґровані в повсякденне життя людей.
"SunSmart Victoria запустила нову кампанію "Не впускайте рак", і вона дійсно наголошує на важливості використання хорошого захисту від сонця для запобігання раку шкіри.
"Не має значення, якою діяльністю ви займаєтеся. Якщо ви вигулюєте собаку, займаєтеся садівництвом, доглядаєте за дітьми на подвір'ї або прогулюєтеся на свіжому повітрі, то завжди прикривайтеся».
4. Ґрунтуйте свою активність на денній погоді та рівні ультрафіолету (UV levels)
Перш, ніж вирушити на вулицю або зайнятися спортом, доктор Скотт рекомендує перевірити проґноз погоди на день - "Перевірте погоду, щоб бути готовими".
"Коли ви знаєте, що температура висока, уникайте активного відпочинку, якщо це можливо. Як правило, від опівдня до 15:00, є найспекотніший період дня, тому намагайтеся уникати перебування на вулиці в цей час».
Професор Каст також додає, що важливо перевірити рівень ультрафіолету (УФ) за день перед виходом на вулицю.
Постійний вплив високого ультрафіолетового випромінювання є основною причиною раку шкіри.
За словами професора Куст, «ми отримуємо набагато інтенсивніше ультрафіолетове випромінювання в Австралії, що, на нашу думку, пояснює, чому рівень раку шкіри найвищий в Австралії та Новій Зеландії, і він майже вдвічі вищий, ніж у Європі».
Вона наголошує, що ультрафіолетове випромінювання (УФ) неможливо побачити чи відчути, і що воно не продиктоване тим, наскільки спекотним є день.
"Більшість місць в Австралії мають УФ-індекс, який досягає піку приблизно від 12 до 14 години у літні місяці, тоді як у південних частинах Європи навколо Середземномор'я він досягає лише приблизно позначки 8 УФ-індексів.
"Якщо це прохолодний день, УФ-індекс все ще може бути досить високим. Якщо навколо повіває легкий вітерець, на вулиці може бути досить прохолодно, але УФ-індекс може бути дуже високим».
Most places in Australia have a UV index that peaks at around 12 to 14 in the summer months Credit: Six_Characters/Getty Images
За словами доктора Скотт, якщо ви знаєте, що легко виснажуєтеся, то ви не можете довго займатися спортом у спекотну погоду або відчуваєте нездужання, дайте своєму тілу відпочити та зверніться за допомогою. Ви знаєте можливості свого тіла.
"Але якщо ви дійсно любите засмагати, гуляти або займатися спортом на свіжому повітрі, просто будьте дуже уважні до сигналів свого тіла. Коли ви відчуєте, що дійсно починаєте доводити своє тіло до межі, зробіть перерву і знайдіть способи залишатися прохолодним і зволоженим».
Пані Ґлассенбері погоджується з доктором Скотт додаючи:
«Ми живемо у фантастичній країні з прекрасними відкритими просторами, але з цим приходять екстремальні рівні випромонювання ультрафіолету (УВ), які можуть викликати рак шкіри. Отже, ми хочемо, щоб люди насолоджувалися відпочинком на свіжому повітрі, але коли рівень ультрафіолету (радіації) досягає трьох і вище позначок, то потрібно заховатися».
Щоб дізнатися більше про рівень ультрафіолетового випромінювання за день у вашому реґіоні, натисніть To learn more about the UV levels for the day in your area, click .
Ви також можете відвідати Австралійське аґентство з радіаційного захисту та ядерної безпеки You can also visit the Australian Radiation Protection and Nuclear Safety Agency .
