疫情期间如何缓解焦虑情绪？

随着新冠疫情的发展，我们这几天能从微信群和周边感受到一些焦虑情绪的存在。那么应该如何看待和鉴别焦虑，如何进行自我缓解和寻求专业帮助呢？

The signs of high-functioning depression may go unnoticed. Source: Photo by Juan Pablo Serrano Arenas from Pexels

新南威尔士大学医学院公共卫生社区医学系环境与城市健康专业的冯晓琦副教授认为，在疫情爆发期间出现一定的焦虑和恐慌是完全正常的，这也是人们常说的心理压力和应激表现。我们应该学会正视和接纳这些情绪的出现。

焦虑出现原因多种多样。比如，疫情目前还在发展，我们也不知道疫情什么时候会结束，担心自己或者别人感染到病毒；我们也会担心自己在疫区的家人朋友受到感染，会产生愧疚感，觉得自己无法有效帮助自己的亲朋好友；我们也会感到委屈愤怒，因为疫情会改变我们的生活和社交计划，也会招致一些来自外界的不友善的行为和语言。

面对疫情同时，保证心理健康和心情舒畅是非常重要的，目前中国大陆紧急发布了一个疫情下的心理健康指导手册。人们可以以此作为参考。 （点击免费阅读）

Source: WeChat

冯晓琦副教授指出，我们自己是无法确诊焦虑症和抑郁症的，但是可以用一些较为专业的自测题来初步评估自己的状态。经过初步评估的结果，我们可以确定是否需要就医、寻求心理医生的帮助或者是自我调节。我们可以前往Beyond Blue的官方网站上测试自己的焦虑程度。（点击进入焦虑测试）

Source: Beyond Blue

冯晓琦副教授建议，面对应激情绪首先我们不要压抑或者否认，我们要正确认识到这是人在特殊情况下出现的正常心理反应。所以我们要懂得理解和接纳自己的情绪。在出现这些情绪的时候，我们可以通过以下方式来做调节。

• 如果感到孤立无援，我们可以选择与朋友们多交流互相鼓励。
• 如果可能的话尽量避免疫情的话题，减少刷手机的时间避免接触负面消息。
• 大家需要保持和建立良好的生活作息，保持饮食平衡，一定要保证睡眠充足。
• 隔离期间可以进行一些室内的休闲娱乐活动；如果不在隔离期间，可以到公园等大自然的环境中走一走，这对于我们身心放松是很有益处的。
• 如果您感到非常焦虑和恐惧可以寻求专业的心理辅导，也可以拨打Beyond Blue免费热线1300 224 636。澳洲各所大学都有心理辅导的服务，在校学生和员工都可以拨打免费的咨询热线和面对面的心理辅导。

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