【精神健康好重要！】 如何在封城期間照顧好心理健康？

對於身在澳洲的你來說，現在這是一個充滿挑戰的時期。但是，你可以做一些簡單的事情來照顧自己的精神健康。

A RUOK sign on George Street is seen in the central business district in Sydney Source: AAP

隨著新疫情爆發迫使澳州重新進入封城狀態，一些精神健康組織再次注意到民眾對有關服務的需求增加。生命熱線 （Lifeline）上周報告顯示，自當前新冠疫情爆發以來，機構在澳洲內接聽的求助電話量增加了25%。

過去三周，Beyond Blue 亦報告與其聯繫的新州居民新增了15%，而維州的需求同樣有12% 的增長。Beyond Blue 的首席臨床顧問布拉什基 (Grant Blashki) 表示，這種大幅增加的需求在封城期間很常見。

他告訴 SBS 新聞：「人們在這時期容易情緒失控是可以理解的。他們面臨著三重打擊，擔心金錢、小企業和工作， 以及家庭壓力， 他們還擔心會感染新冠病毒……所以目前人們正面臨著一些壓力。」

雖然封城可以帶來多種負面情緒，但你仍可以採取一些簡單的措施來照顧自己的精神健康。

保持日常生活習慣

這有助於封城期間為生活提供常規感。

布拉什基指出：「無需上班， 令人們容易隨意就可在家中入睡，而且一天沒有太多規律。但我們真的鼓勵人們每天做好時間安排，比如當你起床時，穿好衣服並做一些運動。」

聯邦衛生部門亦提供了類似建議，稱安排好時間有助為自己提供穩定感和新常態感。 部門的網站亦有建議：「想想你平日行程中最重要的部分，並想辦法讓這些部分成為你現時每一天的一部分，比如通過視像對話與同事共進午餐，或是尋找一些網上運動課程。」

照顧好人際關係

封城可以為你帶來孤立感，特別是對於獨居人士，惟重要的是與他人保持聯繫，並維持社交。布拉什基鼓勵民眾在衛生規例許可之下，要定期與家人，朋友和鄰居聯繫。他還建議民眾要努力在居家環境中培養人際關係，以避免因突然需居家工作或學習而導致「壓力爆煲」。

他說：「我們真的必須努力成為最好的自己，對別人寬鬆一點，給人們一點隱私，因為你知道，我們突然之間整日都與對方在一起。」

「這很容易與你一直在一起的人發生爭執或衝突，尤其是當每個人的壓力都很大的時候。」

停止觀看新聞

雖然不斷查看有關病毒疫情的新聞十分誘人，但生命熱線主席布羅格登（John Brogden）卻警告民眾不要被負面消息淹沒。他告訴 SBS 新聞：「如果負面新聞太多，關掉它或觀看另一頻道。」布拉什基亦指出，知道何時要抽離有關肺炎疫情的討論非常重要。

他建議民眾採取實際行動來限制每日閱讀有關疫情的新聞的數量。實際行動包括設置特定時間來檢查每日新聞更新、關閉電話提示或刪除某些電話應用程序。他指出：「了解正在發生的事情很重要，但同時沉迷於每一個轉折點和每一個最新的數字，可對你的大腦不利。」

保持身體健康

定期運動和健康飲食對精神健康有持續影響。

布羅格登指出：「 離開電腦屏幕外出走動真的很重要，繞著街區散步，走兩圈，不管這對你意味著什麼。讓臉上曬曬太陽，外出走動， 這會產生真正的正面影響。」布羅格登建議他的病人每天至少讓他們的脈搏加快半小時，每周至少 3 次。他補充：「 處身大自然一定有好處，我們知道白天曬太陽對您的睡眠周期非常有益。」

在需要時尋求協助

布羅格登說，遇到困難時，總有人可以與你傾訴，無論是朋友、家人、或者是精神健康工作者。「請與人保持聯繫，不要認為沒有人想傾聽。我們都在這裡提供幫助，我們都在這裏與你傾談。無論是與生命線……還是朋友或是同事， 請告訴他們。」他又補充：「沒有人應該默默忍受， 即使感到不舒服，這也是正常而且沒有關係的。」

求助方式有很多， 生命熱線（Lifeline）有提供危機短信服務（0477 13 11 14），並在澳州東部標準時間晚上 7 點至午夜提供網上聊天服務。

Beyond Blue亦有提供電話支授服務 （1800 512 348）、網上聊天服務和一個供民眾交流如何應對疫情的網上社交論壇。Beyond Blue 網站提供的精神健康資訊已被翻譯成多種語言， 致電求助的民眾亦可要求翻譯服務。

在談到社交媒體時，布拉什基表示：「有些人打字比說話更舒服，你從其他人那裡得到一些很好的建議，這也會提醒你，其他人也與你一樣正經歷相似的事情。」他補充：「你不必在完全崩潰時才致電給我們。我們鼓勵人們在感到情緒不穩時就盡早致電求助，比如你已在想『令次我應如何渡過難關？』。」

保持一點希望

最後，布羅格登建議在圍繞封城和疫苗的所有辯論和討論中保持「希望預算」。他說：「雖然事情的發展比我們想像的要慢，但他們正朝著正確的方向發展，我認為這很重要......而這不是永遠的。」又表示：「誰會想到我們會在一年多之後會出現這些非凡的疫苗？」他說：「我們會在未來幾年後回顧過去，那是一段坎坷、艱難的時期，但我認為人們應該保持希望，就是最終我們會走出困境。」

在澳洲，所有人必須保持至少 1.5 米的社交距離。請查閱所屬州份或領地的聚會限制規定。

目前可在澳洲多個地方接受新冠病毒測試。如出現傷風或感冒症狀，應致電家庭醫生或撥打  1800 020 080 致電「全國新冠病毒健康資訊熱線」，以安排進行測試。

聯邦政府推出的追蹤新冠病毒的應用程式 COVIDSafe 可在手機中的應用程式商店下載。

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