周不時失眠？可能和你的床褥舒適度有關

如果你難以入睡，尤其是當天氣轉變時，你所用的床單或被鋪，影響之大可能令你意想不到。

天氣特別凍或熱，均令人難以入睡。 Source: Getty / amenic181/iStockphoto

冬天到了，很多人會拿出或添置禦寒的床上用品。不過，床褥對你的熱舒適度有多大影響？某種紡織品是否有助入睡？

究竟是羊毛還是其他天然纖維，例如棉？人造纖維又怎麼？選擇這麼多，難免令人花多眼亂。以下是調查結果——不僅適用於冬季，也適用於即將到來的夏季。

我們有賴床褥來保持舒適的溫度，以助入睡。選用恰當的紡織品，可以有助調節我們的體溫，並吸走汗水中的水份，促進舒適睡眠。

在寒冷的月份，我們主要關注紡織品的隔熱性能——保持體內熱量和禦寒。當氣溫上升，我們關注的不是隔熱性，而是吸走汗水中的水份。

另一點要考慮的是紡織品的透氣度，即空氣流通的程度。透氣的紡織品可以讓身體散熱，從而保持乾爽。

此外，又可以防止水份積聚，有助人體保持舒適。透過釋放多餘的熱量和水份，透氣紡織品使肌膚感覺更涼爽舒適。

有些紡織品在隔熱、吸濕或透氣方面較佳。

例如，棉和羊毛均有微小的氣孔，可以起到隔熱作用，在寒冷的天氣中保暖。具有更多氣孔的較厚質料往往更保暖、更柔軟且更透氣。但這些因素也受到質料類型、質料編織和製造過程的影響。棉和羊毛皆透氣質料，有助調節溫度。

雖然棉會吸收皮膚上的水份（汗水），但不能迅速將之吸走。這種滯留的水份會令棉質給人貼身、不舒服的感覺，在較暖的天氣下可能會帶來涼意。

但羊毛吸濕性強，可以有效地吸收濕氣。在溫暖的天氣下，當我們出汗時，羊毛纖維可以促進空氣流通和吸濕，使汗水迅速蒸發和冷卻，並防止過熱。因此，羊毛（不同厚度）在夏季和冬季都是不錯的選擇。

亞麻布雖然透氣且具有吸濕的特性，但由於有中空纖維，故隔熱效能比羊毛和棉差，因此，亞麻布在冬天的保暖效果較差，但在夏天卻能保持涼爽。

人造纖維是一種合成纖維，可以困住空氣以起到隔熱作用，但並非天然透氣。其吸濕效能很差，所以會將汗水困在皮膚，令人感覺不舒服。然而，人造纖維可以經過特殊處理，以助控制汗水中的水份。

我們有賴床褥來保持舒適的溫度以助入睡。 Source: Getty / Kiwis/iStockphoto

在我們進行的審視中，並未找到任何研究，可以直接比較不同紡織品（例如普通棉布和絨布）製成的床單，以及其在寒冷時對睡眠的影響。

然而，亞麻布床單在溫暖的情況下特別有效。有一項在攝氏 29 度和高濕度之下進行的研究，發現與棉質床單相比，亞麻布床單可減少覺醒程度和淺層睡眠階段。

如果冬天晚上睡房沒有暖氣，由細鵝毛製成的鵝絨被可能是個好選擇。

假如在攝氏11度的溫度下睡覺，鵝絨可帶來最長時間的深層睡眠，其次是鴨絨被，之後是棉被。原因可能是羽絨比棉具有更好的隔熱功能，可困住更多空氣。羽絨的導熱性也比棉低，即保暖功能更佳。

選擇羊毛被還是人造纖維被？在本文其中兩位作者Chow和Halaki共同撰寫的一項由羊毛業資助的研究報告發現，並無太大差別。該項對年輕成年人進行的研究發現，在攝氏17度或22度之下的睡眠，並無顯著分別。

床褥的選擇因人而異。某人覺得舒服的，對另一個人來說可以截然不同。原因是體型和新陳代謝率、當地氣候、睡房溫度和建築物隔熱材料各異。這些因素也會影響睡眠。

這種差異及廣泛的研究設計，也導致難以比較各項就不同紡織品對睡眠影響所作的研究。因此，你可能要親身試用不同的紡織品，才能找到最適合你的。

本文由以下幾位作者撰寫：

Chin Moi Chow 是雪梨大學（USYD）睡眠與健康副教授。Cynthia (Zinzhu) Li 是在雪梨大學研究更年期與睡眠的博士研究生。Mark Halaki 是雪梨大學人體運動學教授。