要點：
- 一項調查發現，改善個人保健習慣有助預防大多數的心臟病、中風、乙型糖尿病和癌症；
- 多元文化及語言背景的女性對自我保健面對更多困難；
- 根據聯邦衛生部的數據，女性同時患精神問題與疾病的可能性，較男性高出1.6倍。
住在Logan的Faitmah Haase是一名三子之母，全職工作的她對管理一個年輕家庭感到非常吃力。
Faitmah說：「我的工作量很大，真的很疲倦，感覺每一天都是苦差。」
為了扭轉局面，她參加了一連七天的密集式個人發展課程，意識到關鍵原來是要首先照顧好自己。
「我發現自己對身邊所有人付出很多，但卻忘記了好好照顧自己。」
尋求支援
根據聯邦衛生部的數據，澳洲女性同時患有精神問題和疾病的可能性，較男性高出 1.6 倍。
婦女健康家庭科黃醫生（Lee Mey Wong）醫生將「照顧自己」一詞，比喻為「救人前自己先戴上氧氣罩」。
Research shows that women in Australia are 1.6 times more likely to have coexisting mental and physical illensses than men. Source: Getty Images/Flashpop
黃醫生表示，如果不照顧好自己，婦女積累的心理壓力可能會轉化為身體上的疾病。
「如果你的睡眠質素不好，可能會出現焦慮或抑鬱，而這些精神問題可能是被某些社群拒諸門外的，所以應該保持『睡得好』、『吃得好』的良好作息。」
一項維州大學近期的研究發現，改善個人保健習慣包括定期運動、健康飲食和戒煙酒，可以預防多達八成的心臟病、中風和乙型糖尿病、以及超過三份之一的的癌症。
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Source: Getty Images/Oscar Wong
「家庭科醫生是通往尋求專科的途徑，他們可以制定心理健康計劃，轉介到專業的精神專科醫生。」
獎勵自己
住在布里斯本的Marcela 是育有兩名子女的母親，她生完第一個胎後曾出現產後抑鬱症，直到她開始學懂照顧自己需要，才重拾對生活的熱情。
她以過來人的身份建議，如果感到身心疲倦便應該停下來，先照顧好自己，並限制家務的數量。
Marcela解釋：「如果你有五件家務，那麼你必須用五件東西來獎勵自己，如自己修修指甲。」
而她自己則會定期修理指甲、按摩和散步。而忙碌一整天後，她還會聆聽寧靜的音樂來休息。
有時候花 15 分鐘靜靜喝一杯咖啡，也會感覺世界不一樣。
「不要急著喝，抬頭看看外面的樹木或花園。」
Fatimah Haase says she can now give her 100 per cent to whatever she does. Source: Fatiman Haase
然而婦女健康家庭科黃醫生指出，多元文化及語言背景的婦女面臨更多障礙。
黃醫生表示：「他們可能缺乏健康知識，不知道澳洲有非常優秀的婦女篩查項目，如子宮頸抹片檢查或乳房檢查等。而不幸的是，這些婦女往往面對很多障礙，以致無法徵詢家庭醫生。」
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婦女健康多元文化中心的資深政策顧問Maria Hach表示，不同人有各自一套照顧自己的習慣，視乎她們的情況而定。
她指照顧自己與照顧社群息息相關，因為鞏固個人的身心靈健康，才能建立更強大的社區。
「我們必須善待自己，猶如對待摯友般。從一小步做起，簡單如與人接觸、做自己喜歡做的、與別人一起散步、在公園野餐、與我們信任的人聊聊天。」
兩年過去，育有三子的Fatimah Haase的人生經歷重大轉變，不但減掉10公斤體重，更卸下一身情感的負擔。
她現在可以百份百展現自己的最佳狀態，定期去健身室、祈禱和每天花半小時學習新事物。
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