เคลื่อนไหวให้มากขึ้น นั่งให้น้อยลง หากอยากสุขภาพดี

NEWS: แนวปฏิบัติใหม่ด้านสุขภาพจากรัฐบาลสหรัฐ ย้ำว่าการออกกำลังกายทุกประเภทไม่ว่าจะทำนานเท่าไรก็ตามนับว่าดีต่อสุขภาพ พร้อมแนะนำให้เด็กเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 3 ขวบด้วย

People Exercising in Step Aerobics Class Source: AAP Image/Moodboard

You can read the full article in English

เคลื่อนไหวมากขึ้น นั่งน้อยลง และให้เด็กเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 3 ขวบ เป็นคำแนะนำใหม่ด้านสุขภาพของรัฐบาลสหรัฐ ที่ย้ำว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใด และไม่ว่าจะทำนานเท่าไร ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพ

โดยได้มีการปรับปรุงคำแนะนำด้านสุขภาพทางกายจากรัฐบาลสหรัฐเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่มีการออกคำแนะนำดังกล่าวขึ้นเมื่อราว 10 ปีก่อน นับจากนั้นเป็นต้นมา รายการประโยชน์ของการออกกำลังกายก็เพิ่มมากขึ้น และมีหลักฐานมากขึ้นที่สนับสนุนสิ่งที่เราอาจไม่ตระหนักมาก่อนว่าดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายแบบหนักๆ เป็นระยะเวลาสั้นๆ และการขึ้นบันได แทนที่จะใช้ลิฟต์

“การทำอะไรบ้างดีกว่าไม่ทำอะไรเลย และการทำมากขึ้นดีกว่าแค่ทำเฉยๆ” นายแพทย์โดนัลด์ ลอยด์-โจนส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกัน ของมหาวิทยาลัยชิคาโก กล่าว

ขณะนี้มีชาวอเมริกันเพียงร้อยละ 20 ที่ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และปัญหาการเป็นโรคอ้วนในเด็กนำไปสู่การกระตุ้นให้มีการออกกำลังกายตั้งแต่เป็นเด็กเล็กๆ เพื่อป้องกันการมีสุขภาพย่ำแย่เมื่อโตขึ้น

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดคือ: การเริ่มตั้งแต่ยังเด็ก

แนวปฏิบัติเคยแนะให้เริ่มตั้งแต่อายุ 6 ขวบ แต่แนวปฏิบัติใหม่นี้ระบุว่าเด็กก่อนวัยเข้าโรงเรียนอายุ 3-5 ขวบ ควรได้รับการส่งเสริมให้ได้ทำกิจกรรมที่เป็นการออกกำลังกายตลอดวัน ทั้งนี้ แนวปฏิบัติไม่ได้ระบุระยะเวลาการออกกำลังกาย แต่กล่าวว่าเป้าหมายที่เหมาะสมอาจเป็นจำนวน 3 ชั่วโมงของการออกกำลังกายที่มีความหนักเบาแตกต่างกันไป

สำหรับเด็กอายุ 6-17 ปี แนวปฏิบัติแนะนำให้ควรมีการออกกำลังกายในระดับหนักปานกลางถึงระดับหนักมาก อย่างน้อย 1 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรเป็นแบบแอโรบิก ประเภทที่ทำให้การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เช่นการเดินเร็วๆ การขี่จักรยาน หรือการวิ่ง

การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรเป็นการออกกำลังกายระดับหนักมาก และควรรวมกิจกรรมที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย เช่นการปีนป่ายเครื่องเล่นในสนานเด็กเล่น หรือการเล่นกีฬา

สำหรับผู้ใหญ่นั้น ระยะเวลาการออกกำลังกายยังคงเหมือนเดิมคือ ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 2-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ โดยเป็นการออกกำลังกายระดับหนักปานกลาง พร้อมกับการออกกำลังกายอีกอย่างน้อย 2 วัน ที่เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การวิดพื้น หรือการยกน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งที่สำคัญ: เคยเชื่อกันว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต้องทำอย่างน้อย 10 นาที

ขณะนี้ มีคำแนะนำว่า การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน แม้แต่การทำกิจกรรมออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ ก็ให้ประโยชน์ในระยะสั้น เช่น การลดความดันโลหิต การลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

ส่วนการนั่งมากๆ นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง