安居澳洲：将自我保健纳入每日生活中

自我保健对不同的人意味着不同的事情。医学研究表明，做好自我保健可以为日后获得更好的整体健康打好基础。但对于有家庭或孩子的女性来说，做到这一点并没有那么容易，对于有家庭的职业女性来说更是如此。这一集的《安居澳洲》探索了一些可以将自我保健融入日常生活的方法。

Many women are juggling multiple responsibilities and their own care sometimes can take a back seat. Source: Getty Images/Westend61

要点：

• 9 月 6 日至 10 日是全国妇女周，今年该活动呼吁优先做好您的自我保健
• 自我保健的关键三点：经常锻炼，健康饮食，戒烟戒酒
• 自我保健意味着像照顾身体健康一样照顾您的心理健康
• 自我保健与社区健康密切相关，更强大的个人最终会形成更好的社区

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位于洛根的三个男孩的母亲法蒂玛·哈斯 (Fatimah Haase) 在努力照顾年轻家庭的同时，还要全职工作，但是她并不快乐。渴望改变的她参加了为期一周的密集的个人发展计划，并意识到她需要照顾自己的健康。

“我超重了很多。我觉得真的很累，我觉得每一天都有很多苦差事。我要起床，要让孩子们为上学做好准备，我必须这样做。除了我自己，我向周围的每个人都付出了很多，我觉得有必要提高我的生活标准。”

Mey Lee Wong 博士是 Jean Hailes 妇科诊所的全科医生，她是女性健康周的代言人。她将自我保健比作在帮助他人之前给自己戴上氧气面罩。

“我们知道，女性往往会承受无形的负担，包括自己的精神负担。如果没有很好地调整，它会表现在很多身体疾病和身体不适中。如果一个女人保持健康，她周围的其他人都会受益。”

维多利亚大学最近一项关于澳大利亚自我保健状况的研究表明，通过更好的自我保健，可以预防多达 80% 的心脏病、中风和 2 型糖尿病以及超过三分之一的癌症，自我保健可以采取以下措施：经常锻炼，健康饮食，戒烟戒酒。

Wong 博士说，自我保健意味着像照顾身体健康一样照顾您的心理健康。

“如果你睡不好，可能会出现焦虑或抑郁，而在某些社区，这些心理健康疾病实际上并未被识别出来。所以，睡得好，吃得好，有一个非常好的日常生活，把锻炼安排到你的日常生活中。”

根据联邦卫生部的数据，女性同时患有精神和身体疾病的可能性是男性的 1.6 倍。

但Beyond Blue 的首席临床顾问，Grant Blashki 博士担心来自某些文化背景的人群，由于社会和文化耻辱感而倾向于避免与他们的全科医生讨论心理健康问题。

他强调了 Beyond Blue 的研究结果，即接近一半的澳大利亚人在他们的一生中会经历心理健康状况，其中任何一年都会有100 万人患有抑郁症，200万人患有焦虑症。

 “如果她们有一些压力或无法入睡，或者情绪低落，与伴侣吵架，她们会想，这对 GP 来说不是问题。但实际上，全科医生就像是通往澳大利亚心理健康系统的门户。他们可以执行我们所谓的心理健康计划，这意味着您可以使用心理健康专家等专业心理健康服务提供者。”

马塞拉是布里斯班两个孩子的母亲，她在第一个孩子出生后患有产后抑郁症。直到她积极开始将自我保健纳入她的日常生活中，她才重拾对生活的热情。

“如果你做五件家务，那么你必须做五件事情来照顾自己：就像你自己修指甲，做适当的淋浴和适当的长时间洗澡，诸如此类。花点时间放松点，给自己刷牙吧。”

马塞拉定期进行修脚、修指甲、按摩和散步。此外，在忙碌了一天之后，她还会聆听引导式冥想。

她说有时，仅仅花 15 分钟喝一杯咖啡也会让世界变得不同。

“快速喝杯茶或咖啡没有任何意义。不着急喝，看看外面的树木或花园。”

然而，Wong 博士说，面临语言障碍的女性可能会因为卫生系统的漏洞而被忽略。

没有与文化上称职的专业人士交谈的独立性也会阻碍他们的整体福祉。

“如果她们单身或稍大一些，可能没有太多的健康知识，不会知道澳大利亚有非常好的女性健康检查项目，例如子宫颈抹片检查项目或乳房检查项目。不幸的是，这些女性通常会遇到很多障碍，不会去看全科医生。”

Maria Hach是女性健康多元文化中心的高级政策顾问。她说，根据个人情况，自我保健对不同的人可能意味着不同的事。对于某些人来说，这可能归结为在虐待家庭中保持安全。

“采取积极措施，注意是什么让我们感到安全和健康，我们不必等到感觉真的很糟糕才寻求支持。”

她的研究表明，自我保健与社区保健密切相关，更强大的个人最终会形成更好的社区。

“承认有时无论我们多么努力都无法改变自己的感受，这一点非常重要。我们必须善待自己，像对待真正亲爱的朋友一样对待自己。采取小步骤保持联系并做我们喜欢的事情，与其他人散步，在公园见面吃饭，与我们信任的人交谈。”

两年过去了，法蒂玛·哈斯不仅减掉了 10 公斤，而且蜕变成了一个完全不同的人，她的肩膀上也卸下了巨大的情感负担。

她现在可以百分百展现自己的最佳状态，定期去健身房，祈祷五次，每天学习半小时新东西。在新冠封锁期间她对三个儿子进行家庭教育，同时也担任关系教练。

“成长并没有结束。我觉得我已经唤醒了内心的饥饿。我想要更多。快乐在于进步，如果你在进步，你可以通过快乐和幸福来体验。”

在 9 月 6 日至 10 日的全国妇女周期间，优先做好您的自我保健。如需提示，请访问 www.womenshealthweek.com.au。

如需情感支持，请拨打Beyond Blue的24小时免费帮助热线1300224636。

要获得任何服务的免费翻译，请拨打131450致电笔译和口译服务，并询问您指定的服务提供商。

如果您遭受家庭虐待或性虐待，请拨打 1800 737 732 致电 1800 RESPECT。

如果您的生命处于直接危险之中，请立即拨打 000。

澳大利亚人必须与他人保持至少1.5米的社交距离，请查看您所在州或领地的最新社交限制措施。

如果您出现感冒或流感症状，请留在家中并致电家庭医生或全国冠状病毒健康信息热线1800 020 080安排测试。

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