นักจิตบำบัดคนไทยแนะเทคนิคจัดการอารมณ์ลบ

คุณสุ ซุลิแวน นักจิตบำบัด ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต ในเมลเบิร์น ซึ่งได้แนะนำเทคนิคง่ายๆ ที่เราทำได้ เพื่อจัดการกับอารมณ์แง่ลบของเราและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

Source: Unsplash/Fernando @cferdophotography/Su Sullivan

ประเด็นสำคัญในพอดคาสต์

• เทคนิคในการจัดการกับความรู้สึกแง่ลบของเรา 4 ขั้นตอน ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกเศร้า ไม่พอใจ โกรธ เบื่อหน่าย และอื่นๆ
• การเปลี่ยนมุมมองเพื่อไม่ให้เกิดความคิดและความรู้สึกแง่ลบซ้ำๆ
• เหตุใดสุขภาพจิตจึงสำคัญทัดเทียมกับสุขภาพกาย
• จะไปรับคำปรึกษาหรือขอรับความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตในออสเตรเลียได้อย่างไร

คุณสุ ซุลิแวน นักจิตบำบัด ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตในเมลเบิร์น กล่าวกับเอสบีเอส ไทย ว่า สุขภาพจิตนั้นมีความสำคัญเช่นเดียวกับสุขภาพกาย โดยเธอขอให้ทุกคนจำคำที่อาจเคยได้ยินมานานที่เมืองไทยว่า “เคยได้ยินไหมคะที่เขาว่า ‘ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว’ ซึ่งถ้าเมื่อไรที่สุขภาพจิตเรามีภูมิคุ้มกันที่ตกต่ำลง มันจะสามารถส่งผลกระทบถึงสภาวะกายได้” คุณสุ กล่าว

สำหรับในช่วงสถานการณ์โควิด ซึ่งส่งผลกระทบต่อประชาชนเป็นวงกว้างในออสเตรเลียไม่ว่าจะทางตรงหรือทางอ้อม สถานการณ์นี้จึงส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจของผู้คนอย่างหลากหลาย คุณสุ จึงฝากเทคนิคในการจัดการกับอารมณ์ลบของเรา ซึ่งมี 4 ขั้นตอนคือ

1. การตระหนัก รับรู้ และยอมรับในอารมณ์ลบของเรา เช่น เรากำลังรู้สึกไม่พอใจ รู้สึกโกรธ รู้สึกเศร้า รู้สึกท้อแท้  
2. การดึงสติกลับมาที่ตัวเรา ด้วยการหายใจลึกๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย
3. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการหมุนคอ สะบัดข้อมือ สะบัดแขนขา
4. หากิจกรรมที่เราชอบเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายและให้เกิดขึ้นรู้สึกที่ดีขึ้น เช่น ทำสวน ฟังเพลง

ฟังสัมภาษณ์

นักจิตบำบัดคนไทยแนะเทคนิคจัดการอารมณ์ลบ

SBS Thai

08/10/202122:44

Play

คุณสุ ซุลิแวน นักจิตบำบัด Source: Supplied by Su Sullivan

คุณสุกล่าวว่า สำหรับก้าวแรกของการไปปรึกษาปัญหาด้านสุขภาพจิตในออสเตรเลียคือ “อยากให้เริ่มต้นที่แพทย์จีพี ซึ่งจะส่งต่อไปยังนักจิตวิทยาเพื่อให้คำปรึกษากับเรา หรือถ้าอยากโทรศัพท์ไปปรึกษา สามารถโทรไปได้ที่หน่วยงานต่างๆ ดังต่อไปนี้”

• Heart Chat ที่มีบริการให้คำปรึกษาทางจิตเป็นภาษาต่างๆ นอกเหนือจากภาษาอังกฤษ
• Head to Help 1800 595 212 สำหรับผู้ที่สามารถรับคำปรึกษาและพูดคุยปัญหาเป็นภาษาอังกฤษได้
• Lifeline 13 11 14 หากมีความรู้สึกคิดสั้น
• โทรฯ 000 หากมีเหตุฉุกเฉิน
• 1800respect 1800 737 732 สำหรับเหตุการณ์ความรุนแรงในครอบครัว
• TIS ที่หมายเลข 131 450 สำหรับบริการล่ามเพื่อช่วยพูดคุยกับหน่วยงานข้างต้น

คุณสุได้อธิบายอย่างละเอียดถึงเทคนิคในการจัดการกับอารมณ์ลบของเรา 4 ขั้นตอน และการเปลี่ยนมุมมองเพื่อไม่ให้เกิดความคิดและความรู้สึกแง่ลบซ้ำๆ ฟังประเด็นเหล่านี้ได้ในบทสัมภาษณ์เต็มๆ ที่นี่

คุณสามารถติดตามข่าวสารล่าสุดจากออสเตรเลียและทั่วโลกเป็นภาษาไทยจากเอสบีเอส ไทย ได้ที่เว็บไซต์ sbs.com.au/thai บันทึกเว็บไซต์ของเราเก็บไว้ในบุ๊กมาร์ก เพื่อไม่ให้คุณพลาดสถานการณ์ล่าสุด หรือติดตามเราทางเฟซบุ๊กที่ facebook.com/sbsthai